lunes, 20 de octubre de 2014

¿Qué necesidad de sufrir así?

El día de ayer me tocó vivir una de esas experiencias que creo yo, pocas personas tienen la suerte de recorrer en sus vidas. Lo había estado planeando desde hace unos 2 a 3 años y este 19 de Octubre de 2014 por fin vi materializado el resultado.

Si ya se cansaron de leer cosas sobre entrenamientos y correr, aquí pueden cerrar esta página y brincar a otra lectura de su convenciencia, en caso contrario pueden continuar leyendo.

La prueba para la que estuve preparándome durante los últimos 3 meses es el maratón de Guadalajara. 42.194 kilómetros, antes de eso y durante dos años previos, carreras de 10k, 5k y 21k, muchas madrugadas saliendo a correr en la noche solitaria y fría, y mucho apoyo de parte de mi familia para aguantarme mientras yo estaba ahí afuera corriendo.


Con los brothers de Nayarit
Y llegó el día, lo esperé con mucha ansiedad y cierto miedo; mis entrenamientos de fondo previo al maratón me habían enseñado que mi cuerpo alcanza su cúspide de consumo energético a los 25 kilómetros. A partir de ese punto y debido a que mis reservas en el cuerpo de energía están agotadas y según la literatura que he leído, el cuerpo requiere un cambio drástico de la fuente de energía, de carbohidratos almacenados en el músculo, a grasa almacenada en el cuerpo, y eso implica una series de cambios metabólicos que mientras se hace el switch provocan una fatiga y cansancio brutal. Algunos le llaman el muro, a lo cual creo que tengo que acostumbrarme y superar. Así que el día de la carrera no fué novedad que en el kilómetro 25 comencé a bajar el ritmo de manera considerable; de ir a un paso de menos de 6min/km a 7-8min/km y con algunas pausas donde tuve que caminar para que mi frecuencia cardiaca disminuyera y me permitiera hacer otras corridas.

Habiendo sucedido esto, pues me la llevé conforme tenían que ser las cosas, no había marcha atrás, nada de detenerse, nada de aventar la toalla, 1 kilómetro es 1 kilómetro, ya sea corriendo o caminando, así fué que hice mis rutinas mentales de apreciar el paisaje urbano, las partes de la ciudad que no he visitado, es como andar en una ciudad que no conoces ya que la ruta va por unas zonas y colonias donde no suelo moverme.

Y hay algo subrayable de todo esto, allá por los alrededores del estadio Jalisco, la gente sale de sus casas a darle naranjas, dulces, agua a los maratonistas, a echar porras, a llenarlos de un poco de aliento después de un largo tramo recorrido. Este tipo de gestos me hacen recuperar algo de fé en la sociedad mexicana, no todo en México está podrido, no todo realmente, todavía hay brotes sanos, pequeñas ramitas de yerba buena creciendo entre la yerba mala, y eso es algo que no se debe perder de vista.

Así fué entonces como seguí, corriendo a un paso mas lento a partir del kilómetro 25, que bien se puede apreciar en la gráfica de frecuencia cardiaca y velocidad.
Durante esos primeros 25 me fuí corriendo con otro par de maratonistas que iban por su primer maratón, los cuates de Nayarit, compartimos varias palabras en ese rato que estuvimos a la par, unos habían fumado durante 20 años, sin excepción todos con hijos, la familia de uno de ellos nos esperó en un punto donde nos dieron naranjas, buena vibra con ellos hasta que llegamos al bosque de los colomos y donde les comenté que siguieran, que yo bajaría el ritmo, no podía seguir ese paso que según yo pensé fácil de 05'45"min/km.

En la línea roja la frecuencia cardiaca y la línea gris el paso.
Posteriormente y entre pausas cortas para recuperarme, me di cuenta que el problema no era la altimetría de la ruta, sino mi almacén energético. Ya que en algunos tramos donde tomé algún plátano de los que ofrecía la gente a lo largo de la carrera, me sentía vigorizado, en algo como un segundo aire que me permitía correr otro par de kilómetros sin hacer pausa, además la sensación de cansancio se iba. De igual manera me encontré con otro par de señores de unos 50 a 60 años corriendo con los que empecé a platicar. Empezaron por preguntarme cuanto tiempo llevábamos corriendo, después me rebasaban, después los alcanzaba, hasta que por fin uno de ellos me emparejó y nos comenzamos a ir platicando un tramo adicional; nos íbamos echando porras mutuamente, que ya nos faltaba poco para llegar, le pregunté su edad, 63 años; poco mas adelante rebasamos a un señor que iba corriendo con dificultad, y  me dice mi compañero maratonista "mira nada más, es un ejemplo ese señor, y uno aquí sufriendo" me comentó que lo conocía por que participa en otras carreras, que tenía una edad de unos 70 o 73 años, de igual manera me sentí, es un ejemplo, una bofetada en la carota de lo que otros logran y de lo que uno no logra aún teniendo la edad y muchas otras cosas para lograrlo. Después el compañero me dice "oye pues ya agarramos un buen ritmo de nuevo, a veces nos hace falta un compañero para agarrar otro segundo aire" y si, confirmé que ya teníamos un buen ratito a un ritmo considerable rebasando a otros corredores; después de otro rato me comenta "ahí cuando quiera le sigue, yo ya me quedé sin combustible" le dije adiós y que tuviera suerte, que nos veríamos en la meta.

Todo esto sucedió ahí a la altura del kilómetro 37 o 38. De ahí en adelante, de nuevo la soledad con mis pensamientos; pensé en cosas y situaciones que me hicieron llorar, me venía a la mente cosas tristes o eventos de mi vida que tenían mucho significado; comencé a contar la cantidad de postes que había. Contar 100 postes, después contar 100 árboles, 100 líneas divisorias en el suelo. Tenía que ir inventandome algo para olvidarme de lo cansado que estaba, el sol de las 12 del día no ayudaba en nada, tenía un último sobre de carbohidratos en la bolsa pero no quería usarlo, ya me había empalagado y con ese abrasante sol no quería tener algo viscoso y empalagoso en la boca. De cualquier modo traté de ignorar el hecho y me comí medio sobre; alguna naranja en el camino y allá por el parque montenegro y a unos 2 kilómetros de la meta me sentí volar. Todo el dolor, todo el cansancio, todo había valido la pena: el sol, las porras, el cansancio, la fatiga; tal vez podrán apreciar al final de la gráfica que no me detengo y termino incrementando el paso (y la frecuencia cardiaca). La meta estaba cerca, lo logré, el cronómetro y sus números rojos; ya nada podía suceder para no completar el propósito.

Crucé la meta, alcé los brazos, no lloré de emoción, creo que no tenía suficiente energía para hacerlo, quería sentarme, tirarme, ponerme hielo en las rodillas, abrazar a mi esposa e hijos, darles un beso, no quería saber nada mas que eso que me haría sentir bien. Pero eso solo era mi imaginación y sus deseos, la realidad era que tenía que caminar por el área de recuperación para recibir mi medalla, agua, fruta y caminar al auto para después dirigirme a la casa. Si; pasé por los hielos y los apliqué directamente a las rodillas. Es de las mejores sensaciones que puede haber para después de correr tanto tiempo. Alivio total, frescura, el motor hirviendo, la máquina casi por tronar.

Ya no pude despedirme de los corredores de Nayarit,  se que ahí seguirán para compartir mas entrenamientos y carreras, solo me encontré con uno de los dos señores con los que iba en el camino, me preguntó por mi tiempo, le pregunté por el suyo, estrechamos la mano, nos deseamos suerte y así los desconocidos van haciendo amigos con un deporte tan noble.

¿La recuperación? en forma de comida del mar llena de proteínas en la casa del buen marisco, un coctel grande de camarones y pulpo, media docena de ostiones en su concha, un pulpo sarandeado, una ballena helada, flan.

Gracias a mi pequeña familia por todo el apoyo que me han dado con esta actividad, se los juro, nada de esto hubiera sido posible sin su apoyo, aunque suene trillado.

Un checked al maratón de Guadalajara. Espero y estoy seguro vendrán más, y ahora si, espero entrenarme bien y no andar alareando hacer 03:30-04:00 y terminar haciendo casi 5 horas de tiempo total.


Numeralia
Distancia: 42.194 kilómetros
Tiempo chip: 4 horas, 54 minutos 34 segundos
Tiempo oficial: 4 horas, 56 minutos, 10 segundos
Velocidad promedio: 8.7 km/h
Ritmo promedio: 06:53 min/km
Frecuencia cardiaca media: 168 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 188 ppm
Calorías: 5428 kcal

lunes, 13 de octubre de 2014

¿Qué pasó después de 99 days of freedom?

Después de 99 días de "libertad" puedo decir lo siguiente:

  • No pude completar el reto
  • Mi círculo social y familiar es altamente dependiente de facebook
  • Si no estás en facebook, no te avisan de muchos eventos sociales de esos círculos familiares/sociales
  • Reviso la red social cada 3-7 días, a veces me entero de chats muchos días después
  • Vives tu realidad al estar alejado de la red social
  • Dejas de fantasear/competir/presumir/pelear/intoxicar/desperdiciar
  • Aprovechas mejor tu tiempo libre
  • Al ver a tus amigos o conocidos en persona, te interesa X 2 hablar con ellos de lo que han hecho
  • Distingues las amistades/familiares cercanas(os) de las amistades(familiares) virtuales, quién está cerca y quién no está.
Post data:
También puedes filtrar todo el contenido de las personas para dejar solo lo que te interese, de modo que no te requemes todas esas telenovelas o contenido que de poco sirve.

viernes, 10 de octubre de 2014

Tomando la vida desde otro ángulo

Por más que me esfuerzo por tener una rutina, en mi obsesión por tener el control de lo que sucede, no puedo hacerme de una rutina en donde todo esté fríamente calculado. He de decir que mas bien he de adoptar una estrategia de cambio rápido, hacerlo bien a la primera, adaptarme lo mas pronto posible a las eventualidades y hacer pequeños ajustes conforme la rueda de la vida va girando.

¿Y ese choro que?

En las últimas semanas ha habido importantes acontecimientos en mi vida que incluyen cambiar por completo mis actividades: desde el modo en que me transporto, los horarios que utilizo para despertar, mis hábitos generales de descanso/trabajo, ejercicio, esparcimiento.

Una cosa es segura y constante: todo cambia

Y otra cosa también es segura en nuestra vida: es la última vez que haremos muchas de las actividades que empezaron a partir de hace quince días; así que por que no disfrutar la experiencia que jamás volveremos a tenerla en las manos?

Salir y tener tiempo para nosotros solos y hacer con ese tiempo lo que nos plazca, seguro tendremos esa oportunidad después.

El resumen de estos últimos meses:

Lo que está por venir:
  • Maratón de Guadalajara
  • El proyecto Tepetiltic
  • Algunos viajes

viernes, 12 de septiembre de 2014

Oficialmente me gusta esta ruta y modalidad

De las mejores mañanas que he tenido en semanas. Saben que yo soy una persona de rutina, a pesar de que no me sale tan bien como quisiera. La diferencia el día de hoy, como sabrán algunos he cambiado de empleo y eso me ha dado nuevamente la oportunidad de ir pedaleando hasta el trabajo.
Y no lo había hecho hasta el día de hoy por que anduve sondeando zonas, horarios, tiempos de traslado, equipamiento.

Dado que el día de hoy tuve flojera de ir a correr a las 5:30AM pensé: "duermo un poquito más y en la hora de la comida me voy al gimnasio a las caminadoras"; pero en esa hora adicional que dormí se me vino otra idea: "¿y si ya me voy en bicicleta hasta la oficina desde casa?". Así fué.

El camino está relativamente decente. Evité veredas solitarias, y en alguna medida la ciclovía de avenida aviación me hizo fácil el camino por un tramo de unos 4 kilómetros desde la zona militar hasta valle real. El único tramo complicado es desde valle real hasta av. Vallarta. De ahí en adelante todo es relajación en el bajío hasta Intel.

Registro de tiempo y distancia

Otra buena noticia es que ya me puede valer garrote ir sudando y escurriendo por todos lados; tenemos regaderas, así que me traje un cambio de ropa y mis enseres para estar rechinando de limpio después de una ducha.

Los números:
Duración: 50'42"
Distancia: 16.16km

Me atrevo a decir que es mejor tiempo que el auto; ya que he medido que en tiempo vacacional es la única manera de llegar en 40 minutos de la casa a la oficina, en temporada escolar es de 50 minutos para arriba.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Rumbo al maratón de Guadalajara 2014

Los últimos entrenamientos rumbo al maratón de Guadalajara. El objetivo del día de hoy fueron 32 kms que tuve que combinar junto con el 25 medio maratón atlas 2014. 

Tomando en cuenta que al comenzar el evento ya traía 11 kms recorridos, no me fué nada mal comparado con los resultados del año pasado.

Lo que tengo que resaltar es que jamás había llegado mas allá de los 21 kms de distancia. ¿Que se siente? Tremendamente agotador. No es que haya sido difícil subir las cuestas de este medio maratón, pero si me comencé a sentir terriblemente agotado a partir del kilómetro 26; me llevé mis geles energéticos y me hidraté bien durante el camino pero si hubo algún factor de agotamiento que empezó a hacerme dudar de mis capacidades a partir de ese punto. Lo que hice fué ignorar lo que mi mente iba diciendo, por que de repente y a flashazos empezaba a pensar "caminale poquito, descansa un poco" e inmediatamente le cambiaba al canal mental pensando cualquier otra cosa o distraerme con algo en el camino; después pues el cuerpo cansado, las piernas pesadas, las pantorrillas terriblemente adoloridas, los tobillos, incluso las pendientes a favor las sentía pesadísimas, no quería dejarme ir con la gravedad y me costaba mucho trabajo frenarme, me parece que ahora si se me manifestó el blerch, si, eso era, el blerch diciéndome que parara, que descansara un poco. Lo ignoré, lo anulé por esta ocasión y a pesar del mal pronóstico mejoré por poco menos de 2 minutos mi marca previa en la misma carrera.

Numeralia del medio maratón:
Tiempo chip: 02h 05min 23seg
Velocidad media: 10 km/h
Velocidad máxima: 13.7km/h 
Lugar general: 2305
Lugar en la categoría (30-34años): 969
Lugar en la rama (varonil): 1873
Lugar en la edad (20 a 39 años) : 89
Número de corredores: 5,200

Numeralia del entrenamiento 32km:
Tiempo: 03h 29min 13seg
Calorías: 3,192

martes, 2 de septiembre de 2014

Un cachito de los corredores de Nayarit

Si yo fuera un médico del deporte, es probable que pudiera entender mejor la manera en que son organizadas y administradas las sesiones para una carrera de distancia.

En su base hay tres variables con las que se juega:

- Distancia
- Intensidad
- Frecuencia

Ejemplos de distancia:
- 5 kms
- 10 kms
- 21 kms
- 30 kms
- 36 kms
- 42 kms

Ejemplos de intensidad:
- A un ritmo cardiaco de 50% a 60% de tu máxima frecuencia cardiaca
- A un ritmo cardiaco de entre 80% a 90% de tu máxima FC (Frecuencia Cardiaca)

Ejemplos de frecuencia:
- Una vez a la semana
- Dos veces a la semana
- Una vez al mes
- Dos veces al mes
- Dos repeticiones el mismo día
- Cuatro repeticiones el mismo día

Me pareció bastante sorprendente que el entrenamiento para maratón que he estado haciendo y tiene una duración de 3 meses tiene sesiones que he hecho al pié de la letra: "Correr 2h30min a una intensidad de 50%-70%". Esas sesiones no son exhaustivas, y no termina uno agitado como se pudiera ver en alguna película donde salen personas corriendo. Al contrario el paso es tan suave que bien podría ir una persona a un lado caminando a paso veloz e iría a una velocidad a la par. Pero hacer lodurante dos horas y media termina por cansar bastante. Este tipo de sesiones llenan mucho mi calendario de entrenamiento para maratón y usualmente se llaman de "resistencia" o "corridas largas". A esta intensidad, difícilmente alcanzo a correr 15kms, no llego siquiera a los 18kms, por lo que inconscientemente he pensado que no voy a llegar bien acondicionado para el maratón.

El fin de semana que anduve de visita en Tepic, vi al buen arq. Naza y me invitó a una sesión que iban a tener el domingo los #CorredoresDeNayarit. Según iban a correr 18 kms, cada quién a su paso. Así que no perdí la oportunidad dado que mis entrenamientos de distancia usualmente los corro solo; lo que me tenía con pendiente es que pudiera lograr esa distancia a un ritmo mayor y recién saliendo de una lesión.

El punto de partida, ciudad de las artes (antes los estadios) el domingo a las 5:45 AM.
Y de ahí partimos, me fuí junto al grupo de corredores que iban "tranquilos" (iban haciendo unos 5'20"/km) y por ahí del kilómetro 18 en la última pendiente por subir sentí que traía suficiente stámina para meterle galleta y completar la ruta entero.

Para mi sorpresa llegué entero, a pesar de que mis entrenamientos no han llegado a esa distancia, por lo que concluyo los entrenamientos me han servido bastante para desarrollar resistencia. Eso fué lo que me sorprendió dado que los últimos kms eran pura subida (la de libramiento desde carretera a Guadalajara hasta Jacarandas). Ya no hablemos por el momento de los tiempos dado que lo que me interesa de momento es completar las distancias.

Altimetría final de la ruta
Buena la experiencia de correr con los Nayaritas, traen buena galleta y buena vibra de entrenamiento. Acá los veré en el medio maratón Atlas.

jueves, 21 de agosto de 2014

Beginner's introduction to Perl

Una buena referencia respecto a perl y las cuestiones básicas de este lenguaje.

Tal vez @Gunnar sepa por que estoy revisando esta información:

http://www.perl.com/pub/2000/10/begperl1.html